खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है

इनमें यूरो, सिंगापूर डॉलर, भारतीय रुपया, जापानी येन, अमेरिकी डॉलर, संयुक्त अर्ब अमीरात के दिरहम, पाउंड स्टर्लिंग, हांग कांग डॉलर, कतर के रियाल, बहरीन की दीनार, बाथ, श्रीलंका के रुपये, मलेशिया की रिंगित, टाका, न्यूजीलैंड डॉलर, कनाडाई डॉलर, नेपाली रुपये, ऑस्ट्रेलियाई डॉलर, ओमान की रियाल, स्विस फ्रेंक और कुवैती दीनार के साथ चीन की मुद्रा युआन में भी पेमेंट कर सकते हैं.

सोने से पहले के नियमित कार्यों को सही से करने के पांच उपाय

सोने से पहले अच्छी दिनचर्या से आप बेहतर गुणवत्ता वाली नींद खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है और अपने सम्पूर्ण स्वास्थ्य को सुधारने में मदद पा सकते हैं। यह आपके लिए मुश्किल नहीं होना चाहिए। अपने सोने से पहले नियमित कार्यों को अपने दैनिक जीवन में सम्मिलित करने के लिये इन पांच साधारण उपायों को देखें।

आप अपने सोने से एक घण्टे पहले क्या खाते हैं वह आपके नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।

आपको सोने के लिए खाली पेट या बहुत ज़्यादा खाकर नहीं जाना चाहिए । जैसे ही रात में आप सोने के लिए जाते हैं अगर आपका पेट गुड़गुड़ करने लगता है तो बिस्तर पर जाने से एक घण्टे पहले हल्का खाना खाएं।

बिस्तर पर जाने से दो या तीन घण्टे पहले ज़्यादा या मसालेदार खाने से बचें क्योंकि ये

बिस्तर पर जाने से कम से कम 6 घण्टे पहले कैफ़ीन (cafeine) और निकोटिन (nicotine) जैसे उत्तेजकों को लेने से बचने का प्रयास करें। क्योंकि खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है वे सोने को मुश्किल बना सकते हैं। शराब का नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है इसलिए सोने से पहले शराब ना पीने का प्रयास करें।

बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें

एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें। सुसंगत होना आप शरीर के इंटर्नल क्लॉक (internal clock) को चलाने में मदद कर सकता है जिससे आप सोने के समय प्राकृतिक रूप से थकान महसूस कर सकते हैं। इससे गहरी, सुकून भरी नींद लेने में आसानी होती है। यदि आप इसके साथ संघर्ष कर रहे हैं तो प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें।

आपको निर्धारित करना पड़ सकता है कि आपको कितने घण्टे के नींद की ज़रूरत है। अधिकांश वयस्कों के लिए यह 7 से 9 घण्टे हो सकता है। सोने की विभिन्न मात्राओं के साथ प्रयोग करें यह देखने के लिए की आपके लिए क्या सही है। फिर उसका पालन करें।

अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं

यह ज़रूरी है कि आपका बेडरूम काम, तनाव या मनोरंजन के बजाय आपकी नींद से जुड़ा हो। इलेक्ट्रॉनिक यंत्र जैसे मोबाइल फोन या टेलीविजन विपरीत प्रभाव डाल सकता है क्योंकि वे दिमाग में उत्तेजना खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है पैदा करती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक का इस्तेमाल करने से बचें और अपने बेडरूम को सोने और सेक्स के लिए रिज़र्व करें।

सुनिश्चित करें कि कमरा उचित रूप से अंधेरा, शांत और सुव्यवस्थित हो। नींद के लिए आदर्श तापमान 18C और 24C के बीच है। यदि आप शोर-शराबे वाले क्षेत्र खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है में रहते हैं, तो एक जोड़ी इयरप्लग ( earplug) रखें या डबल ग्लेज़िंग (double glazing) कराएँ। किसी भी स्ट्रीट लाइट (street light) को रोकने के लिए मोटे पर्दे लगाएं।

आपका गद्दा और तकिया दोनों आरामदायक और समर्थन देने वाले हों। इसका मतलब है आपको अपने गद्दे को हर 9 से 10 साल पर बदलना चाहिए क्योंकि यह बढ़ते समय के साथ फट सकता है और इसमें धूल और एलर्जी पैदा करने वाले खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है तत्व एकत्रित हो सकते हैं।

अगले दिन की तैयारी करें

यदि आप अक्सर कल की चिंता में जागते हुए लेटे रहते हैं तो रात से पहले खुद को व्यवस्थित करना मदद कर सकता है। यदि आप चीज़ों को भूलने को लेकर चिंतित हैं तो करने वाली चीज़ों की सूची बनाएं।

शाम में रिलैक्स करना तनाव खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है को संभालने और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में मदद कर सकता है। आप बहुत तरीकों से अपने दिमाग और शरीर को शांत कर सकते हैं:

• किताब पढ़कर
• आराम वाले व्यायाम जैसे कि हल्के योग और स्ट्रेचेज़ (बहुत ज़्यादा सक्रिय ना हों क्योंकि ये आपको अधिक बेचैन कर सकता है)
• ध्यान या

टीवी (T.V.) देखना या मोबाइल (Mobile) या कम्प्यूटर(computer) चलाने से बचें क्योंकि ये आपके दिमाग की गतिविधियों पर प्रभाव डालकर आपके सोने को मुश्किल बना सकते हैं।

यदि आप इन सब से ऊब चुके हैं और आप अभी भी नहीं सो पा रहे हैं , तो बिस्तर पर लेटकर घण्टों को बीतते हुए ना देखें। इससे अच्छा है आप उठें और किसी और गतिविधि के साथ रिलैक्स करें जबतक आपको नींद नहीं आ जाती।

श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के व्यायाम (मांसपेशियों की मजबूती)

श्रोणि मंजिल के व्यायाम नियमित रूप से करने से आपको गर्भावस्था के दौरान और शिशु के जन्म के बाद पेशाब के रिसाव होने की समस्या से बचने में मदद मिलेगी। ये प्रसव के बाद उबरने में भी मदद करती हैं।

श्रोणि मंजिल के व्यायाम आसानी से सीखे जा सकते हैं और घर पर या पूरे दिन कुछ और काम करते हुए भी किए जा सकते हैं। आपको इन व्यायामों के लिए किसी विशेष अवस्था में आने या किसी उपकरण के इस्तेमाल की जरुरत नहीं होती है।

दिन में तीन बार आठ से 12 बार श्रोणि क्षेत्र को भींचने के व्यायाम करने का प्रयास करें। यदि आपको पेशाब रिसाव की समस्या है, तो आप ये व्यायाम ज्यादा बार कर सकती हैं।

चहल-कदमी (एरोबिक)

पैदल चलना गर्भावस्था में आदर्श व्यायाम है। यह आपके हृदय को व्यायाम कराता है, और आपके जोड़ों को परेशानी नहीं होती। प्रसव के दौरान प्रसव में तेजी लाने के लिए भी चहलकदमी करने की सलाह दी जाती है।

चहलकदमी करना निशुल्क है, यह आपको ताजा हवा में निकलने का अवसर देता है और व्यस्त दिनों में भी आप सुबह या शाम पार्क में टहलकर इसे आसानी से कर सकती हैं।

यदि आपके पति भी आपके साथ टहलने जाएं, तो शिशु के जन्म से पहले आप दोनों के लिए बातचीत करने और साथ समय बिताने का यह अच्छा मौका हो सकता है।

योग (मांसपेशियों की मजबूती)

गर्भावस्था में योग मसल (मांसपेशियां) टोन और लचीलापन बरकरार रखने में मदद कर सकता है। यह आपकी अवस्था या मुद्रा में भी सुधार लाता है। प्रबल व्यायामों की तुलना में योग से आपके जोड़ों पर ज्यादा जोर नहीं पड़ता।

यदि आपने पहले कभी योग व्यायाम नहीं किए हैं, तो भी आप गर्भावस्था में इसकी शुरुआत कर सकती हैं। आप योग श्वसन व्यायाम भी सीख सकती हैं, जो आपको प्रसव के दौरान आरामपूर्वक रहने में मदद कर सकते हैं।

तैराकी (एरोबिक)

तैराकी बाजूओं और टांगों का अच्छा व्यायाम है और इससे आपके दिल और फेफड़ों की भी कसरत होती है। पानी आपके बढ़ते पेट के वजन को सहारा देता है, जिससे आपको तैराकी करते समय हल्का महसूस होता है।

तैरानी कमर दर्द और टांगों में सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

तैराकी के लिए ऐसे तरणताल (स्वीमिंग पूल) का चयन करें, जहां स्वच्छता पर विशेष ध्यान दिया जाता हो, क्योंकि गर्भावस्था में इंफेक्शन आसानी से हो सकता है। हालांकि, तैराकी को सुरक्षित माना जाता है, मगर हॉट टब या जकुज़ी की सलाह नहीं दी जाती है।

ऑनलाइन पेमेंट के लिए बेस्ट गेटवे कौन सा है?

जब आप किसी ऑनलाइन साईट पर पेमेंट करते हैं तो मर्चेंट की साईट आपके डेबिट/क्रेडिट कार्ड की डीटेल पेमेंट गेटवे को कन्फर्मेशन के लिए भेजती है. उसके बाद पेमेंट गेटवे ही इस जानकारी को बैंक से वेरिफाई करता है और आपके खाते से रकम निकाल कर मर्चेंट के खाते में पहुंचाता है.

वैसे तो ऑनलाइन शॉपिंग या बिल पेमेंट में आपकी मदद करने के लिए बहुत से पेमेंट गेटवे हैं, लेकिन उनमें से कुछ लोकप्रिय गेटवे के बारे में हम आपको यहां बता रहे हैं:

साइट्रस पे पेमेंट गेटवे
साइट्रस पे इस समय देश में पेमेंट गेटवे के मामले में सबसे ऊपर है. इस गेटवे के जरिये आप वीजा, मास्टरकार्ड और अमेरिकन एक्सप्रेस जैसे सभी कार्ड से पेमेंट कर सकते हैं. यह इस्तेमाल के लिए सुरक्षित भी है. साइट्रस पे साइट्रस कैश जैसी ऑनलाइन वॉलेट सेवा और बिल पेमेंट के लिए साइट्रस क्यूब जैसी सेवा भी देता है.

बिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करें

एक ही समय पर सोने और उठने का प्रयास करें। सुसंगत होना आप शरीर के इंटर्नल क्लॉक (internal clock) को चलाने में मदद कर सकता है जिससे आप सोने के समय प्राकृतिक रूप से थकान महसूस कर सकते हैं। इससे गहरी, सुकून भरी नींद लेने में आसानी होती है। यदि आप इसके साथ संघर्ष कर रहे हैं तो खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करें।

आपको निर्धारित करना पड़ सकता है कि आपको कितने घण्टे के नींद की ज़रूरत है। अधिकांश वयस्कों के लिए यह 7 से 9 घण्टे हो सकता है। सोने की विभिन्न मात्राओं के साथ प्रयोग करें यह देखने के लिए की आपके लिए क्या सही है। फिर उसका पालन करें।

अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं

यह ज़रूरी है कि आपका बेडरूम काम, तनाव या मनोरंजन के बजाय आपकी नींद से जुड़ा हो। इलेक्ट्रॉनिक यंत्र जैसे मोबाइल फोन या टेलीविजन विपरीत प्रभाव डाल सकता है क्योंकि वे दिमाग में उत्तेजना पैदा करती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक का इस्तेमाल करने से बचें और अपने बेडरूम को सोने और सेक्स के लिए रिज़र्व करें।

सुनिश्चित करें कि कमरा उचित रूप से अंधेरा, शांत और सुव्यवस्थित हो। नींद के लिए आदर्श तापमान 18C और 24C के बीच है। यदि आप शोर-शराबे वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो एक जोड़ी इयरप्लग ( earplug) रखें या डबल ग्लेज़िंग (double glazing) कराएँ। किसी भी स्ट्रीट लाइट (street light) को रोकने के लिए मोटे पर्दे लगाएं।

आपका गद्दा और तकिया दोनों आरामदायक और समर्थन देने वाले हों। इसका मतलब है आपको अपने गद्दे को हर 9 से 10 साल पर बदलना चाहिए क्योंकि यह बढ़ते समय के साथ फट सकता है और इसमें धूल और एलर्जी पैदा करने वाले तत्व एकत्रित हो सकते हैं।

अगले दिन की तैयारी करें

यदि आप अक्सर कल की चिंता में जागते हुए लेटे रहते हैं तो रात से पहले खुद को व्यवस्थित करना मदद कर सकता है। यदि आप चीज़ों को भूलने को लेकर चिंतित हैं तो करने वाली चीज़ों की सूची बनाएं।

शाम में रिलैक्स करना तनाव को संभालने और खुद के लिए सबसे सुरक्षित मुद्रा कौन सी है बेहतर गुणवत्ता वाली नींद में मदद कर सकता है। आप बहुत तरीकों से अपने दिमाग और शरीर को शांत कर सकते हैं:

• किताब पढ़कर
• आराम वाले व्यायाम जैसे कि हल्के योग और स्ट्रेचेज़ (बहुत ज़्यादा सक्रिय ना हों क्योंकि ये आपको अधिक बेचैन कर सकता है)
• ध्यान या

टीवी (T.V.) देखना या मोबाइल (Mobile) या कम्प्यूटर(computer) चलाने से बचें क्योंकि ये आपके दिमाग की गतिविधियों पर प्रभाव डालकर आपके सोने को मुश्किल बना सकते हैं।

यदि आप इन सब से ऊब चुके हैं और आप अभी भी नहीं सो पा रहे हैं , तो बिस्तर पर लेटकर घण्टों को बीतते हुए ना देखें। इससे अच्छा है आप उठें और किसी और गतिविधि के साथ रिलैक्स करें जबतक आपको नींद नहीं आ जाती।