क्यों बुद्धि विकल्प

अपने आप को बुद्धि और साहस के साथ कैसे बोलें

क्या आपको अपने लिए बोलना मुश्किल लगता है? क्या आप डरते हैं कि क्या हो सकता है यदि आप कहते हैं कि आप क्यों बुद्धि विकल्प वास्तव में कैसा महसूस करते हैं?

यदि आपने असुरक्षित लोगों के आस-पास अपना बहुत सारा जीवन बिताया है, तो किसी समय आपने शायद यह तय किया है कि आपके लिए उन चीजों के बारे में चुप रहना बेहतर है जो आपके लिए बेहतर हैं। कुछ स्थितियों में यह अनुकूली है, लेकिन अधिकांश के लिए यह नहीं है।

यह आपकी चुप्पी तोड़ने का समय है?

पहचानने का अभ्यास करें कि क्या बोलना या चुप रहना समझदारी है

यदि आप, मेरी तरह, अपनी भावनाओं और संघर्ष से बचने या अदृश्य रहने की ज़रूरतों को पूरा करते हैं, तो यह एक दिया गया है, जिसे आपको और अधिक बोलने की आवश्यकता है।

लिंक्डइन पर एक बुद्धिमान मित्र ने इस विषय पर लिखी गई एक पोस्ट पर यह टिप्पणी की:

“समय, दर्शक, स्वर और सच्चाई का स्वर।”

जब आप यह पहचान लें कि आपको किसी चीज़ की आवश्यकता है या कुछ कहना चाहते हैं, तो उसे इन फिल्टरों के माध्यम से चलाएं:

1) क्या यह अच्छा समय है?

क्या इसे ठीक से चर्चा करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा? क्या आपको दूसरे व्यक्ति का पूरा ध्यान होगा? वे किस तरह के मूड में हैं? आप किस तरह के मूड में हैं?

२) क्या यह व्यक्ति सुन पायेगा?

अपने दर्शकों को जानें। मुझे आशा है कि आपके जीवन के अधिकांश लोग आपकी बात सुनने के लिए तैयार होंगे, और इस बात की परवाह करेंगे कि आपको क्या कहना है। यदि नहीं, तो क्यों बुद्धि विकल्प आपको कुछ नए लोगों को प्राप्त करने की आवश्यकता है।

कभी-कभी मुश्किल लोग हमारे जीवन में जुड़नार होते हैं। यह एक असंवेदनशील बॉस, या लंबे समय तक निर्दोष परिवार का सदस्य हो सकता है।

इस प्रकार के व्यक्ति ने बार-बार प्रदर्शित किया होगा कि वे आपकी बात नहीं सुनेंगे और परवाह नहीं करेंगे। जब तक परिस्थितियां आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं छोड़ती हैं, तब तक अपने आप को इस तरह व्यक्त करने के लिए आम तौर पर नासमझी होती है। अपनी सांस, अपनी गरिमा और अपनी भावनात्मक ऊर्जा को बचाएं। एक प्रशिक्षित काउंसलर इस प्रकार की स्थिति को नेविगेट करने में आपकी मदद कर सकता है।

3) आप कैसे बोल सकते हैं, ताकि आप सुन सकें?

आवाज की टोन, जैसा कि मेरे दोस्त ने उल्लेख किया है, कुंजी है। मैं भावुक हूं, इसलिए यह सबसे अच्छा है कि मैं बेहतर समय का इंतजार करूं अगर मैं किलो से दूर महसूस कर रहा हूं। यदि मैं एक कठिन बातचीत के दौरान परेशान होना शुरू कर देता हूं, तो मैं एक समय निकालूंगा और शांत होने पर पुनर्जागरण करूंगा। मैं शांति से और सम्मानपूर्वक बोलने के कौशल पर काम कर रहा हूं, भले ही मैं वास्तव में गुस्से में हूं या किसी चीज के बारे में निराश हूं।

भावनात्मक आदान-प्रदान के दौरान कभी-कभी सच अचानक सामने आ जाएगा, और यह एक अच्छी बात हो सकती है। शांत रहते हुए अपना सत्य बोलना अभी भी अधिक आदर्श है। एक स्वर की आवाज़ पैदा करें जो आपको सुनने, सम्मान और अच्छी तरह से प्राप्त करने में मदद करती है।

अपनी सच्चाई जानिए

बोलने से पहले, इस बारे में स्पष्ट हो जाएं कि आपको क्या कहना है और क्यों आवश्यक है।

1) जब आप नाराजगी महसूस करते हैं तो ध्यान दें।

अपने आप से पूछो क्यों। जो आपको परेशान कर रहा है उसके बारे में स्पष्ट हो जाएं और आपको बोलने की आवश्यकता क्यों है। योजना बनाएं कि आप इसे प्रभावी ढंग से कैसे व्यक्त कर सकते हैं। फिर अपनी टाइमिंग अच्छे से चुनें।

2) पहचानें जब आपको ना कहने की आवश्यकता हो

क्या आप कोई है जिसे ना कहने के लिए सीखने की ज़रूरत है? ऐसी स्थिति में जब आप हां कहने के लिए दबाव महसूस करते हैं, लेकिन नहीं कहना चाहते हैं, तो अपने “क्यों” को स्पष्ट करें। आपने दूसरे व्यक्ति को यह क्यों नहीं बताया। यदि आप जानते हैं कि आपको क्यों नहीं कहना है, तो यह आपको ताकत और शब्द खोजने में मदद करेगा।

3) अपनी भावनाओं का सम्मान करें

यदि आप अपनी भावनाओं से किनारा करते हैं, तो उस आदत को नोटिस करें। जिस भावना से आप बच रहे हैं या छिप रहे हैं वह क्या है? अपनी भावनाओं की सच्चाई को पहचानने का अभ्यास करें, और जिस तरह से आप उन्हें दूसरों से छिपाते हैं। इसके कारण आप क्या याद कर रहे हैं? आप और आपके रिश्ते कैसे पीड़ित हैं? जब आप तैयार हों, यदि स्थिति सुरक्षित है, तो प्रमुख लोगों को बताना शुरू करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।

4) बुद्धिमान सहायता और समर्थन प्राप्त करें

जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, एक अच्छा परामर्शदाता इस सब के साथ बहुत मददगार हो सकता है। साथ में आप अपनी सबसे महत्वपूर्ण सच्चाइयों को उजागर और एक्सप्लोर कर सकते हैं, और जिन लोगों को आपको बातें कहने की ज़रूरत है। वे वास्तविक जीवन में इन सच्चाइयों को साझा करने के लिए आपको कब और कैसे तैयार कर सकते हैं। एक बुद्धिमान दोस्त या संरक्षक एक ही काम कर सकता है।

यदि आपने एक जीवन भर का नाटक किया और छुपाया, तो यह सच में अजीब और गन्दा लग सकता है जब आप अपनी सच्चाई बोलना शुरू करेंगे। यह अभी भी इसके लायक है।

उस सभी सत्य को अपने अंदर धारण करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

यह वास्तविक होने के लिए क्या राहत है, जब आप इसे करने के लिए साहस और ज्ञान पाते हैं।

मौसमी भावात्मक विकार को अलविदा कहने के लिए योगाभ्यास करें

आज डिप्रेशन एक व्यापक समस्या है। डिप्रेशन के कई उप-प्रकार हैं, जिनमें से एक सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) है। यह लक्षणों की विशेषता है जो एक विशिष्ट मौसम के दौरान दिखाई देते हैं और प्रत्येक वर्ष चार से पांच महीने तक बने रहते हैं। कारणों में तनावपूर्ण स्थितियां, खराब जीवनशैली, हार्मोनल असंतुलन, तनाव और दर्दनाक घटनाओं से निपटने में असमर्थता शामिल हो सकती है।

व्यक्ति और उनकी गंभीरता के स्तर के आधार पर अवसादग्रस्तता के लक्षण बदल सकते हैं। इनमें एक उदास मनोदशा, शौक में रुचि की कमी, अपराधबोध या बेकार की भावना, आत्मघाती विचार, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी, थकान, एक चिड़चिड़ापन या धीमी भावना, शरीर के क्यों बुद्धि विकल्प वजन में बदलाव और नींद के पैटर्न में बदलाव शामिल हैं। एसएडी से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक योग है।

मौसमी भावात्मक विकार के लिए योग

योग एक लोकप्रिय प्रकार की पूरक दवा है जो मन-शरीर तकनीकों को एकीकृत करती है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है, और यह आत्मा के माध्यम से शरीर और मन को एक साथ लाता है। जब शरीर-मन परिसर में अपर्याप्त प्राण का अभाव होता है, जिसे जीवन शक्ति ऊर्जा के रूप में भी जाना जाता है, तो कहा जाता है कि अवसाद आ जाता है। उत्साह, आनंद और शांति प्राण के गुण हैं। नियमित योग और ध्यान का अभ्यास प्राण के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे अवसाद के लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

जब योग को एसएडी के लिए एक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाता है, तो इसका उपयोग 5 अलग-अलग आवरणों के माध्यम से इलाज के लिए किया जा सकता है जो सकारात्मक परिवर्तन लाते हैं।

अन्नमय कोश (भौतिक शरीर)

शीर्षासन, हलासन, अधोमुख स्वनासन, शशांकासन, सेतु बंधासन, बालासन, पवनमुक्तासन, वक्रासन, गोमुखासन, भुजंगासन, अर्धकति चक्रासन, त्रिकोणासन, अर्धचक्रासन, ताड़ासन, शवासन और सूर्य नमस्कार जैसे योग आसनों का अभ्यास अवसाद और इसके लक्षणों से लड़ने के लिए जरूरी है।

ये आसन तंत्रिका तंत्र को शांत करते हुए तनाव, चिंता, थकावट, सिरदर्द और अनिद्रा को कम करने में सहायता करते हैं। यह गहराई से आराम और ध्यान करना संभव बनाता है जबकि तनाव, उदासी का एक प्रमुख कारक, जाने देता है। यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में भी सुधार करता है, जो शरीर और मन को पुनर्जीवित, नवीनीकृत और तरोताजा करने में मदद करता है। यह थायराइड के मुद्दों को भी कम करता है, जो मिजाज और निराशा में लाता है और फेफड़ों को खोलता क्यों बुद्धि विकल्प है।

प्राणमय कोष (महत्वपूर्ण ऊर्जा का आवरण)

प्राणायाम अभ्यास विशेष रूप से अवसाद को दूर करने में मदद करने वाली प्रभावी तकनीकें हैं। ब्रह्मरि, नादिशोधन, कपालभाति, भस्त्रिका, सूर्यभेदन, सूर्यानुलोमविलोम प्राणायाम – ये सभी उत्तेजित मन क्यों बुद्धि विकल्प को शांत करने और आत्मविश्वास का निर्माण करने में मदद करते हैं, मन को वर्तमान में लाते हैं, अतीत और भविष्य के अवांछित विचारों को दूर करते हैं, नाड़ियों (ऊर्जा चैनलों) को शुद्ध करते हैं, सुचारू सुनिश्चित करते हैं प्राण का प्रवाह संचित तनाव को दूर करता है और अवसाद को दूर करता है।

मनोमय कोष (मानसिक कोष)

यह मुख्य रूप से मन को वांछित परिणामों के मार्ग की ओर वश में करने पर केंद्रित है। कुछ प्रथाओं में MSRT (माइंड साउंड रेजोनेंस तकनीक) और ओमकारा जप शामिल हैं, जो ऊर्जा बढ़ाने और मन को शांत करने में मदद करते हैं। मनोमय कोश को प्रभावित करने के लिए माइंडफुलनेस एक बहुत प्रभावी अभ्यास है।

विज्ञानमय कोष (बुद्धि का आवरण)क्यों बुद्धि विकल्प

किसी व्यक्ति को परामर्श देना किसी व्यक्ति की बुद्धि को प्रज्वलित करने का मूल और सबसे आवश्यक योगिक तरीका है जो उसे स्पष्टता देता है और जीवन के प्रति स्वीकृति की भावना लाता है।

आनंदमय कोश (आनंदमय कोष)

भक्ति योग के मार्ग में सभी दमित भावनाओं को योगिक आनंद की स्थिति में ले जाया जाता है। कर्म योग व्यक्ति को फल की अपेक्षा किए बिना कर्म करना सिखाता है, इस प्रकार उन अपेक्षाओं को कम करता है जो पूरी न होने पर दुःख का कारण बनती हैं। खुशी का विश्लेषण अवसाद का विश्लेषण करने और उस पर काबू पाने की एक और तकनीक है।

आप जो खाते हैं उसके प्रति सचेत रहें

किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए आप जो भोजन करते हैं वह भी महत्वपूर्ण है। स्वस्थ, उच्च प्राण वाले खाद्य पदार्थ शरीर और दिमाग पर आसान होते हैं। सात्विक भोजन के विकल्प बनाने और मन लगाकर खाने से आपको एसएडी पर काबू पाने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ मात्रा में खाद्य पदार्थों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है जो विशेष रूप से शरीर के सेरोटोनिन, खुश हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। ताजे फल और सब्जियां जैसे गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सलाद, खीरा, सेब, केला, अंगूर, अन्य खट्टे फल, ताजी बेरीज और कीवीफ्रूट खाना संभव है।

कुछ विश्राम तकनीक जैसे योग निद्रा, चक्रीय ध्यान और गहरी विश्राम तकनीक तनाव से प्रेरित अवसाद को कम करने और दूर करने में मदद करती हैं।